用对方法保护颈、肩、腰

发布时间:2017-06-05

看电视、玩电脑、熬夜加班……你是不是经常一坐一天?颈部僵硬、腰背酸痛,“久坐”会带来很多健康问题,甚至缩短寿命!你说去健身房太麻烦,工作紧张也没时间运动?快学习16个懒人拉伸动作,在办公室也能让韧带和肌肉得到放松。

16个懒人拉伸动作拯救“久坐病”

  1. 胳膊肘拉伸

◆这个动作坐着也可以做 ◆用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨 ◆然后用另一只手轻轻的握住手肘,向相反方向拉伸

2.拉伸膝盖

◆坐正,抬起腿,屈膝,并抓住膝盖 ◆将你的腿尽可能的贴进你的前胸 ◆保持这一姿势10秒钟

3.触摸脚趾


◆坐着的时候伸直腿 ◆屈身尽量去摸你的脚趾

4.“芭蕾舞女”

◆把胳膊举过头顶,朝反方向拉伸 ◆保持背部挺直

5.背后鼓掌  

  


◆将双手置于背后,掌心对掌心 ◆然后尽力把胸腔向前挺 ◆保持这个姿势5秒

6.耸耸肩膀

◆同时耸起双肩 ◆保持5秒钟,然后放松

7.轻摇脑袋

◆倾斜头部,从左向右转动你的脖子 ◆记得放慢速度

8.触摸天空


◆两手相扣,掌心向上 ◆伸直胳膊,尽力向上延伸去摸天花板 ◆坚持5秒钟

9.“二郎腿压膝”

◆将小腿放在另一条腿的大腿上,慢慢向下压膝盖,拉伸臀大肌 ◆在压腿时,记得慢慢呼气

10.拉伸颈部


◆用手掌托住脑袋的另一侧,向肩膀方向温柔下压 ◆一定要温柔,耳朵没有必要真正碰到肩膀

11.“探天”姿势

◆弯曲膝盖,保持一条大腿与地面平行,另一条腿向后延伸支撑 ◆抬头看天,双手探向天空 ◆这个动作对锻炼你的腹肌非常有益

12.“小茶杯”

◆弯曲膝盖,保持一条大腿与地面平行,另一条腿向后延伸支撑 ◆把左手放在腰间,抬起右手,先向上伸,再缓慢的向右拉伸

13.握手式

    

◆握紧双手,向前伸直 ◆再缓慢转向自己,直到感觉手腕有些酸 ◆坚持5秒,重复3次 ◆接着掌心向外交叉手指,来回伸直到感觉到手腕的拉伸

14.单臂拥抱

◆用左手去抓右肩胛骨,右手抓住左胳膊肘,并缓慢的向右肩拉 ◆另一只胳膊一样重复

15.推墙

◆找一个墙或者门作为支撑物,举起一只胳膊,把手按在墙上 ◆然后转动你的身体,直到感觉肩部得到拉伸 ◆记得不要用力过猛

16.高抬腿拉伸

◆坐着的时候,伸直一条腿,保持2秒 ◆接着尽力太高,保持5秒


电话:010-81543859

邮箱:mzxue999@163.com

地址:北京市通州区新华北路117号院国资委大院内11幢3楼76室

京ICP备11021851号-4 北京安通医疗器械有限公司 臭氧治疗仪专卖 网站地图

 
申请报价
在线客服
联系方式
010-81543859
18601128931