“妈妈手”,你有吗?—关节、软组织的疼痛介绍

发布时间:2017-08-27

所谓的“妈妈手”其实是种病,因多发于妈妈人群,故而得名。现如今,它已并非妈妈们的专利,在白领人群中也越来越多见。

妈妈手是种病,可它不是妈妈的专利

‘妈妈手’其实是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎,因为在妈妈们中高发,所以被称作‘妈妈手’。如果我们的拇指和手腕活动过于频繁,就会使相关肌腱在桡骨茎突部腱鞘内长期反复摩擦,造成这个地方出现无菌性炎症。

这种病之所以被称作“妈妈手”,是因为经常用手搓洗衣服、拧毛巾、双手接触冷水的家庭主妇是高发人群,特别是在长时间抱孩子的新妈妈,帮忙照看孩子的姥姥、奶奶身上更为多见。

提醒大家:“妈妈手”可不是妈妈们的专利,随着智能手机的普及,人们玩手机的时间增长,如今患上该病的白领越来越多。

想知是否患病,看图做一招即可自诊

桡骨茎突狭窄性腱鞘炎是一种很常见的疾病,诊断并不困难。”郭振强主任说,网上曾经流传过一张自诊图,十分靠谱,是将大拇指握在手心中,向下(小指侧)偏手腕,此时如果出现明显疼痛,一般会被确诊为患上该病。

检测时,如果图中所示蓝色部分感到剧痛,则初步诊断为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎

郭振强主任解释说,之所以说这种自检方法是靠谱的,在于这种方法与医学临床上用于检查腕部的握拳尺偏试验非常相似,试验的具体步骤也像图片显示的那样,先将大拇指握在四指中,然后检查者双手握着患者的拳头朝下转,如果图中所示蓝色部分感到剧痛,即表示试验阳性,医生会初步诊断为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

教大家一套"妈妈手"康复锻炼方法

1、腕关节活动度练习

练习时向前弯曲腕关节(屈曲)在最极限的位置,保持5秒钟。向后手背方向弯曲腕关节(背伸)在最极限的位置,保持5秒钟。手握拳向分别向拇指侧和小指侧活动腕关节,每个最极限的位置都坚持5秒钟。以上动作每天3组10个,动作保持缓慢轻柔,在最极限的位置不可勉强。

2、腕关节拉伸练习

胳膊伸直,用另一只手拉住患侧手,手背下压尽量屈曲腕关节,保持15秒到30秒。再反方向拉伸手腕使手掌向上,尽量背伸腕关节,保持15到30秒。以上动作每天3组,每组3次。

3、腕关节背伸拉伸练习

面向桌子站立,两只手掌放置于桌面上指尖向前,保持肘关节伸直。身体前倾,感觉腕关节的拉伸感和手背的压力,保持15到30秒。每天练习3组,每组3次。

4、腕关节屈曲拉伸练习

面向桌子站立,手臂伸直,两手掌撑住桌面指尖指向自己。身体前倾,感受腕关节的牵拉感,保持15到30秒。每天练习3组,每组3次。

5、腕关节屈曲练习

手握哑铃或书本等重物,手心向上,腕关节屈曲轻柔匀速抬起重物,再缓慢放回原位,手臂其它位置不动。负重的重量根据自己的情况选择,每天3组,每组10次。

6、腕关节背伸练习

手握哑铃或书本等重物,手心向下,手背向上抬起感觉腕关节的背伸动作,再缓慢放回原位,手臂其它位置不动。负重的重量根据自己的情况选择,每天3组,每组10次。

日常生活中要减少或终止能够诱发“妈妈手”的诱因,在家注意劳动强度,劳动时间,避免反复一个姿势长时间的使用手腕,工作中注意工作时间和工作方式,保持最佳的工作体位和手腕位置。


       


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